مقالات
أفضل الكالسيوم للاطفال
يتم تخزين حوالي 99 في المائة من الكالسيوم في الجسم في الأسنان والعظام. ونظرًا لأن الأطفال ينمون عظامًا جديدة طوال الوقت ، فإنهم يحتاجون إلى إمدادات ثابتة من الكالسيوم لدعم النمو الصحي، تعرف علي أفضل وقت لتناول الكالسيوم للاطفال.
افضل كالسيوم للاطفال
تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن من أفضل مصادر الكالسيوم ، ولكنك ستجدها أيضًا في بعض الأماكن غير المتوقعة.
بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي يمكنك تجربتها:
- الزبادي
- عصير البرتقال
- الحليب
- الحبوب الكاملة
- السبانخ
تختلف كمية الكالسيوم التي يحتوي عليها الطعام نوعًا ما ، اعتمادًا على العلامة التجارية ، وحجم الفاكهة أو الخضار ، وما إلى ذلك. قد يأكل الأطفال أكثر أو أقل من الكميات الموضحة ، حسب العمر والشهية.
افضل وقت لتناول الكالسيوم للاطفال؟
عادةً ما يكون ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم بسبب حالة طبية أساسية بدلاً من استهلاك الكثير من الكالسيوم في الطعام والمكملات. يوصي معهد الطب بألا يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 8 سنوات على أكثر من 2500 مجم من الكالسيوم يوميًا - وهذا يعادل تقريبًا ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الحليب. في حين أنه من الجيد أن تراقب كمية الكالسيوم التي يحصل عليها طفلك من نظامه الغذائي ، فمن غير المرجح أن يحصل على الكثير من الكالسيوم من الطعام وحده.
من ناحية أخرى ، يمكن أن تكون مكملات الكالسيوم مشكلة في بعض الأحيان. على سبيل المثال ، تم ربط تناول مكملات الكالسيوم الزائدة بزيادة مخاطر الإصابة بحصوات الكلى.
بضع ملاحظات تحذير: إذا كان طفلك يشرب الحليب بكثرة ، فتأكد من أنه لا يحصل على الكثير من السعرات الحرارية الزائدة من الحليب وحده ، أو أنه لا يمتلئ بالحليب ومن ثم لا يكون لديه شهية للأطعمة الصحية الأخرى. أيضا ، يمكن أن يسبب الكثير من الكالسيوم الإمساك.
كم يحتاج الطفل الكالسيوم؟
الطفل من 1 إلى 3 سنوات: 700 مللي غرام في اليوم
الطفل من 4 إلى 8 سنوات: 1،000 مللي غرام يوميًا
نصائح لتعظيم امتصاص طفلك للكالسيوم
- استخدم الحليب بدلاً من الماء عند تحضير الحبوب والكاكاو الساخن والشوربة.
- أضف الزبادي إلى سلطات الفاكهة
- اشتريِ العصائر المدعمة بالكالسيوم والخبز والحبوب.
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم ، لذا تأكد من حصول طفلك على ما يكفي من فيتامين د - حوالي 600 وحدة دولية يوميًا.