ما هو الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية؟

الكثير من النساء  تعاني من أعراض مختلفة أثناء الدورة الشهرية، منها الألم والتعب وتغيرات المزاج. ومن أجل التخفيف من هذه الأعراض، يمكن تناول أطعمة معينة تساعد في تحسين الحالة العامة. تعرف على الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية و ما هو الاكل المفيد اثناء الدورة الشهرية في هذا المقال.

الاكل المناسب اثناء الدورة الشهرية

• الأطعمة الغنية بالحديد

يعد الحديد معدنًا مهمًا يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء، وينقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، كما يساعد على تعزيز الطاقة. 

ولأن كمية الدم التي تفقد أثناء الدورة الشهرية يمكن أن تؤدي إلى خطر انخفاض في مستوى الحديد؛ مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة والإرهاق، يجب تعويض كمية الدم المفقودة من الدورة الشهرية عن طريق تناول أطعمة غنية بالحديد، مثل: اللحوم الحمراء، الدجاج، الأسماك، والخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ.

• الأطعمة الغنية بفيتامين ج

يعد فيتامين ج من الفيتامينات المضادة للأكسدة، والتي تعزز من جهاز المناعة، وتساعد على التئام الجروح، وتعمل على تجديد الخلايا في البشرة، كما يساعد فيتامين ج على تعزيز الطاقة، ويساعد أيضًا على امتصاص الحديد بشكل أفضل مثل : الأناناس، الفراولة ،الخضراوات الورقية  والفلفل الأخضر .

• الأطعمة الغنية بالألياف

تعد الألياف مصدرًا غذائيًا من المهم تناوله أثناء الدورة الشهرية، حيث إنها تعمل على إزالة السموم وتخفيف احتباس السوائل في الجسم بسبب الدورة الشهرية، وتساعد أيضًا على توازن الهرمونات؛ مما تقلل من التقلبات المزاجية، وتحسن النوم، وتتحكم في الوزن بشكل أفضل مثل : مثل الحبوب الكاملة، الفواكه، والخضروات.

اقرأ عن اهم الفواكه للحامل

• الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية

يعد الأكل الذي يحتوي على المغنيسيوم من الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية، حيث إنه يساعد على التخلص من آلام الدورة الشهرية والتخفيف من التشنجات، والصداع، وصعوبة النوم مثل : السمك الدهني (السلمون، السردين)، بذور الكتان، والمكسرات.

و بعد معرفة ما هو الاكل المفيد اثناء الدورة الشهرية فيجب ان نلقي نظرة علي الطعام الغير مناسب

طعام غير مناسبة 

الأطعمة المالحة:

تجنب الأطعمة المالحة مثل الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة لأنها يمكن أن تزيد من الانتفاخ واحتباس الماء.

السكريات المكررة:

الحلويات، الكعك، والمشروبات السكرية يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم وتسبب تقلبات مزاجية.

الكافيين:

الحد من تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية، حيث يمكن للكافيين أن يزيد من التوتر والأرق.

وف النهاية يجب التنويه ان الاعتناء بالنظام الغذائي خلال فترة الدورة الشهرية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في كيفية التعامل مع الأعراض المصاحبة لها. من خلال تناول الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة الضارة، يمكن للنساء تحسين شعورهن العام والتمتع بحياة يومية أكثر راحة.

اقرأ اكثر عن بعض من أعراض الدورة الشهرية مثل ظهور كتلة في الثدي قبل الدورة