10 أطعمة مهمة اثناء الرضاعة الطبيعية

Posted by

On أكتوبر 26, 2024

بعد الولادة ، يحتاج جسمك إلى وقت للتعافي. احصل على قسط وافر من الراحة وتناول طعامًا صحيًا ، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك. بعد ذلك سيستفيد طفلك أيضًا من جميع العناصر الغذائية التي تحصل عليها. تكلف الرضاعة الطبيعية طاقة (حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم!) ، لذا حاولي أن تأكلي / تشربي أشياء تفيد جسمك حقًا: الماء ، والكثير من الخضار ، والفواكه ، والدهون الجيدة. هذا مفيد أيضًا لصحة طفلك ويجعلك تشعر بمزيد من النشاط ، وهو أمر ضروري خلال فترة الأمومة. و في هذه المقالة سنتعرف علي اهم أطعمة مفيدة للرضاعة الطبيعية.

أهم 10 أطعمة مفيدة للرضاعة الطبيعية

دقيق الشوفان

يمكنك أن تأكل لفترة طويلة في مثل هذا الإفطار. من المهم أن تقوم بتغيير التطبيق ، لذلك لا تستخدم حليب البقر كل يوم ، ولكن بدل مع أنواع نباتية. يحتوي دقيق الشوفان على الكثير من ألياف الحبوب الكاملة والبروتينات ، والتي تمنحك "الشبع" بسرعة وهضمها ببطء. هذا يحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم ، مما قد يكون له تأثير إيجابي على إنتاج الحليب.

بيض

اجعلهم يصنعون العجة لك في كثير من الأحيان ،

البيض عبارة عن "بروتينات كاملة"

. هذا يعني أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية التي تحتاجها أنت وطفلك.

لأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتينات والأنسجة العضلية ، وبالتالي فهي لا غنى عنها من أجل الأداء السليم لجسمك ونمو طفلك. علاوة على ذلك ، يحتوي البيض على مادة الكولين ، فيتامين ب الذي له تأثير إيجابي على نمو المخ ، ليس فقط لطفلك ولكنه يدعم أيضًا عقلك ، والذي قد يستحوذ على بعض الاهتمام بعد الحمل والليالي التي لا تنام.

الفواكه و الخضروات تعتبر من اهم الأطعمة المفيدة للرضاعة الطبيعية:

لا يمكنك أبدًا تناول ما يكفي من الفاكهة والخضروات عندما تكون قد ولدت للتو. الجزر على وجه الخصوص صحي للغاية: فهو يحتوي على بيتا كاروتين ، والذي يحوله جسمك إلى فيتامين أ. إنه يوفر مقاومة جيدة ومهم جدًا لبصرك ، ولكنه أيضًا يحتوي على عظام وأسنان وبشرة ونمو صحيين. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحمي خلايا الجسم من الجذور الحرة. تتمتع الخضروات الورقية أيضًا بميزة كبيرة في هذه المرحلة ، لأن الخضار الورقية تحتوي على الكثير من الألياف الجيدة للبكتيريا المعوية ، والتي بدورها تزيد من مقاومتك وتسمح لك بنقل البكتيريا الجيدة من خلال الرضاعة الطبيعية ، مما يدعم مقاومة طفلك.إذا اخترت الفاكهة ، فمن الأفضل اختيار الفاكهة الحمراء الصغيرة ، والتي تحتوي على نسبة أقل من السكريات ومعظم مضادات الأكسدة. فكر في الكشمش الأحمر والتوت الأسود والتوت والتوت.

:ومن اهم الفواكه الأفوكادو

هذه الفاكهة مليئة بالدهون الصحية وهي لذيذة مع الخبز أو في السلطة. يحتوي الأفوكادو على الكثير من الدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي تحافظ على توازن الكوليسترول وتضمن امتصاصًا أفضل للفيتامينات A و D و K و E.بالإضافة إلى الماء ، يتكون حليب الثدي من جزء كبير جدًا من الدهون ، وهو أمر ضروري لنمو الدماغ ، لذا فإن تجديد هذه الدهون "الجيدة" أمر ضروري.

الزبادي أو غيرها من الأطعمة المخمرة

وعاء من الزبادي اليوناني هو وجبة فطور أو وجبة خفيفة مثالية.

هذا الزبادي مليء بالمواد الحيوية:

وهي بكتيريا مفيدة تعزز جهاز المناعة لديك وجهاز طفلك. بالإضافة إلى ذلك ، تضمن البروتينات والكالسيوم وفيتامين ب 12 في الزبادي حركة أمعاء جيدة. اخترالنسخة كاملة الدسم ، وذلك ببساطة لأن جسمك يستطيع هضمها بشكل أفضل ويمكنك استخدام هذه الدهون الجيدة لدعم الرضاعة الطبيعية.يمكنك أيضًا اختيار أنواع الخضروات ، ولكن بدون سكر أو مواد تحلية. السكر له تأثير معاكس على البكتيريا الجيدة. أمثلة أخرى على الأطعمة المخمرة: التمبيه ، مخلل الملفوف ، الكفير ، الكيمتشي والناتو.

الفول والبقوليات

يمكنك أيضًا تقديم خدمة صحتك وصحة طفلك بالفاصوليا أو البقوليات الأخرى ، مثل الدبال. البقوليات مليئة بالألياف والبروتين والحديد والزنك والكالسيوم. يسمح الحديد لجسمك بجلب الأكسجين إلى خلاياك ، مما يمنحك المزيد من الطاقة. يقلل الحديد أيضًا من خطر الإصابة بفقر الدم. بعد الولادة مباشرة ، بسبب فقدان الدم ، قد تحتاج مستويات الحديد لديك إلى التعزيز مرة أخرى. الحديد أيضًا جزء مهم في الأطعمة المفيدة الرضاعة الطبيعية. لا يمكن للجميع تحمل البقوليات بشكل جيد ، حيث يمكن أن تتعطل الأمعاء. حاول غسل الفاصوليا جيدًا حتى تختفي الرغوة.

السلمون والماكريل والأسماك الدهنية الأخرى

يعد حمض DHA السمكي (المعروف أيضًا باسم أوميغا 3) مهمًا لنمو دماغ طفلك وشبكية عينك أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية. بعد الحمل ، يمكنك تناول السمك النيء مرة أخرى ويمكنك إعادة إضافة السلمون المدخن أو الماكريل المدخن إلى القائمة. ومع ذلك ، لا تفعل ذلك أكثر من مرتين في الأسبوع بسبب محتواها العالي من الزئبق.الأحماض الدهنية أوميغا 3 ليست مهمة جدًا لطفلك فحسب ، بل أيضًا بالنسبة لك كأم لدعم الدماغ ، والتفكير في النسيان المعروف أثناء الحمل ، وهذه الدهون الجيدة لها أيضًا تأثير مضاد للالتهابات. يمكن أن تكون مفيدة بعد الولادة.

الأرز البني

الأرز البني مليء بالألياف ويمكن أن يعزز إنتاج هرمون السعادة السيروتونين. يضمن السيروتونين نومك بشكل أفضل والتعامل بشكل أفضل مع الإجهاد ، لكنه يزيد أيضًا من كمية البرولاكتين في جسمك: هرمون مهم لإنتاج الحليب.

المكسرات

المكسرات غنية بالدهون الجيدة وتحتوي على التربتوفان الذي يحوله جسمك إلى السيروتونين (انظر أيضًا 8). لذلك فهي جيدة أيضًا لإنتاج الحليب. ومن خلال هذا الحليب تمرر الدهون الصحية من المكسرات إلى طفلك. اربح اربح! اختر المكسرات النيئة وغير المملحة. حفنة من المكسرات تعطي الطاقة وتعمل أيضًا بشكل جيد لحركات الأمعاء.

الماء

تتكون الرضاعة الطبيعية أساسًا من الماء ، فأنت بحاجة إلى حوالي 2.5 - 3 لترات من الماء يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية. إذا كنت ترغب في تحفيز الإنتاج ، فمن المهم جدًا الاستمرار في شرب ما يكفي. احرص دائمًا على أخذ زجاجة من الماء معك على الطريق للحصول على سوائل كافية.

واقي حلمة للأم

احصلي على واقي الحلمة من نايس بيبي هو الحل الأمثل لحماية وراحة الحلمات فهو مصمم خصيصًا للأمهات المرضعات لتوفير حماية وراحة مثالية للحلمات أثناء الرضاعة الطبيعية. كما يساعد هذا المنتج في تقليل الألم والحساسية، واقي حلمة الثدي يجعل تجربة الرضاعة أكثر راحة وسهولة.